rozklad po

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

Autor chciałby również sprzedać tą książkę jak największej liczbie osób Mimo to na samym początku wspomniał, że jest ona dla osób, które mają najwyżej 15% bf i za sobą 3-6 miesięcy treningu i diety, co i tak jest IMO bardzo małym wymaganiem, bo po tym czasie ma się o nich bardzo małe pojęcie. Dietę rozumiem jako kontrola kalorii i makroskładników [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

[...] takim typem, ktorego po zbyt duzej ilosci ww zalewa itp. ja bym obnizyl ww (chociaz nie podales ile i w jakich proporcjach spozywasz) a podniosl tłuszcze.. ( w ogole napisz rozklad b/t/w) poza tym zwieksz aeroby, zacznij od 3x30min, potem 4x30, 5x30 itp. a potem zwieksza np. o 5 minut czas i obserwujesz organizm i w koncu ruszyć musi :) [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu [...]

Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]

[...] siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, aktualnie ogarnięta dieta od ok miesiąca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: masa ponownie [...]

ponieważ wypicie carbo po treningu powoduje skok insuliny co hamuje rozkład tłuszczu tłuszczów i ich spalanie po treningu, tak w skrócie ;)

jaka waga i rozklad btw na kg masy ciała? niadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho [...]

Jaki rozkład b/t/w i ile kalorii ? Po treningu to bym wrzucił posiłek normalny.

Nie, nie. Dałem około 65% maksa kolegi. Od takiego jak zacznie 4x6 to powinien przez długi czas dokładać. Coś na podobieństwo długofalowe schematu, który umieściłem w swoim dziale. A wpadłem bo ten temat wpadł do "MOICH TEMATÓW". W sumie jak zobaczyłem, że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla [...]

Witam 20.03 Poranny trening Muay Thai -rozgrzewka -tracze: 3x po 3 min, 1min przerwy -bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]

ja bym proponowal inaczej a mianowicie klata+nogi - poniedzialek biceps+przedramie- wtorek triceps+brzuch -sroda plecy - czwaretk bary - piatek moim zdaniem dobry rozklad partii nie rozumie tylko po co powtarzac poniedzialek w sobote przecierz jak pocwiczysz w sobote dobrze klate to nie ma bata zebys dal z siebie wszystko w poniedzialek ja bym se [...]

wewnętrzna stronęud strzelałeś?respect cykl oki,odblok zrobiłbym zarówno clomidem jak i nolvą przez okres min 4 tygodni. Dawek Ci nie rozpiszę bo nie ma reguł.Mozna tylko podać przykładowy rozkład,np clom 200,150,150,100,100,100,100,i do końca po 50,do tego tamox 10 mg ed.Ale to tylko przykład,dokładną rozpiskę to mógłby ci zrobić tylko lekarz po [...]

[...] sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki, łapy. lub ( tutaj z priorytetem ) 1. Plecy [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Piłka Ręczna, codziennie po 2h treningu + 2 razy w tyg silownia po 1,5h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: -

nie podoba mi sie rozklad w posilkach - po co ci ta wasa na noc? wegle jak najwiecej rano, potem coraz mniej a na koniec dnia bialko plus jakies warzywa... no i po tym basenie jestes pewnien ze nic nie bedziesz jadl?